Chấn thương khi chơi thể thao là một vấn đề khá thường gặp. Có những chấn thương có thể hồi phục sau khi áp dụng các phương pháp điều trị đơn giản, nhưng cũng có nhiều loại chấn thương có thể để lại những di chứng vĩnh viễn cho bệnh nhân. Gãy xương sườn hay đánh golf bị đau 2 bên sườn cũng là một tình trạng khá thường gặp.
Gãy xương sườn khi chơi golf có xảy ra không?
Theo thống kê, tình trạng đánh golf bị đau 2 bên sườn hoặc gãy xương sườn thường xảy ra ở người chơi tuổi trung niên, nghiệp dư hoặc người mới biết chơi, hay ngay cả những người chơi lâu năm nhưng tần suất chơi thời gian quá nhiều trong tuần. Tình trạng này thường xảy ra ở xương sườn 6 và 7, thường gặp bên trái với người thuận tay phải và ngược lại. Động tác vung gậy mạnh có thể gây ra gãy xương. Đôi khi, đau sườn không phải do gãy xương mà là do thực hiện sai động tác hoặc chơi quá nhiều.
Dấu hiệu gãy xương sườn
- Cảm giác đau nhói ở vùng ngực, bả vai hoặc hông sau khi vung gậy.
- Đau có thể giảm khi nghỉ ngơi nhưng tái phát khi ho, vặn người hoặc ấn vào vị trí đau.
- Đau có thể lan rộng và thậm chí khó thở.
Cách giảm thiểu đau sườn khi chơi golf
- Tư vấn huấn luyện viên: Hỏi ý kiến các huấn luyện viên golf để cải thiện kỹ thuật.
- Khởi động: Làm nóng cơ thể trước khi chơi bằng các động tác nhẹ nhàng.
Hãy làm nóng và dẻo cơ thể trước khi chơi golf bằng một vài động tác xoay tay chân cơ bản. Bạn cũng có thể thực hiện một vài bài tập đơn giản như xoay cánh tay trước khi thực hiện những cú swing. Những bài tập nhìn có vẻ đơn giản nhưng sẽ giúp làm nóng cho cơ bắp, khiến cơ bắp dẻo dai hơn, từ đó thực hiện các động tác được mượt mà hơn, đồng thời giảm bớt sự khó chịu và ngăn ngừa tổn thương thêm cho xương sườn của bạn.
- Thực hành động tác cơ bản: Thực hiện các động tác đánh bóng nhẹ nhàng để cơ thể quen dần.
Dùng gậy và thực hiện một vài động tác đánh bóng nhẹ nhàng và chậm. Hãy thực hiện động tác này cho đến khi đã cảm thấy cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Sau khoảng 15 - 30 cú putts, bạn có thể đổi sang một vài cú chip và pitche, cơ thể cùng với cơ bắp của bạn sẽ được làm nóng một cách hợp lý. Nó giúp cơ thể làm quen từ từ với các động tác khi đánh golf và làm giảm bớt sự khó chịu trong quá trình chơi.
- Tập duỗi cơ: Trao đổi với các chuyên gia vật lý trị liệu về những động tác duỗi, kéo để làm xoa dịu cơn đau xương sườn khi chơi golf. Hãy thực hiện những động tác đã được hướng dẫn trước và sau khi chơi sẽ khiến bạn tránh được các chấn thương. Các động tác này cũng giúp làm giảm cơn đau xương sườn 2 bên và thả lỏng cơ bắp. Một số động tác hiệu quả và phổ biến bao gồm:
+ Vai: Dùng 2 tay nắm lấy 2 đầu gậy golf rồi đặt ra sau vai và cổ. Sau đó xoay phần thân của bạn nhẹ nhàng qua 2 bên sườn. Thực hiện động tác này khoảng 10 - 12 lần.
+ Hông: Bạn nằm xuống sàn và đưa một đầu gối lên chạm lên ngực. Duỗi chân này ra l;ại và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. Thực hiện động tác này khoảng 10 - 20 lần.
+ Gân kheo: Đứng thẳng chân và cúi người xuống đến mức tốt đa, giữ động tác này trong khoảng 10 - 30 giây.
- Chườm lạnh: Chườm đá lên vùng đau khoảng 20 phút trước khi chơi.
- Lắng nghe cơ thể: Nghỉ ngơi khi cảm thấy không thoải mái và chú ý đến các dấu hiệu đau.
Golf là môn thể thao yêu thích nhưng cũng có thể gây ra chấn thương. Việc hiểu rõ các nguy cơ và thực hiện biện pháp phòng ngừa là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe khi chơi golf.
