Lượng nước uống cần phù hợp với tình trạng sức khoẻ

Mỗi người có nhu cầu hấp thụ nước khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe. Một công thức phổ biến để tính lượng nước cần uống là: mỗi kg trọng lượng cơ thể cần khoảng 30 - 40 ml nước. Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg, bạn cần uống khoảng 1.8 - 2.4 lít nước mỗi ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn vận động nhiều, làm việc trong môi trường nóng bức hoặc có tình trạng sức khỏe đặc biệt, bạn cần tăng lượng nước uống để bù đắp cho lượng nước mất qua mồ hôi. Những người mắc bệnh tim mạch, thận, gan, tiểu đường, phụ nữ mang thai và người cao tuổi cần chú ý uống nước theo chỉ định của bác sĩ.

Gợi ý thời gian uống nước trong 1 ngày

Nếu bạn chưa quen với việc uống nước đều đặn, dưới đây là 8 khung giờ uống nước mà bạn có thể tham khảo:

- 6:00 – 7:00: Uống 1 ly nước ấm hoặc nước lọc để cung cấp độ ẩm cho cơ thể sau giấc ngủ.

- 8:00 – 9:00: Uống thêm 1 ly nước sau bữa sáng để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

- 11:00 – 12:00: Uống 1 - 2 ly nước giúp tạo cảm giác no và hạn chế ăn quá no.

- 13:00 – 14:00: Uống nước sau giấc ngủ trưa để bổ sung năng lượng cho buổi chiều.

- 15:00 – 16:00: Uống ly nước giúp duy trì sự tỉnh táo và tập trung trong công việc.

- 17:00 – 18:00: Uống 1 - 2 ly nước sau khi tập luyện thể thao và trước bữa tối.

- 19:00 – 20:00: Uống 1 ly nước thanh lọc cơ thể sau một ngày dài.

- 21:00 – 22:00: Uống 1 ly nước khoảng 30 phút trước khi ngủ để giúp cơ thể phục hồi.

Những lưu ý cần tránh khi uống nước

Bên cạnh việc uống đủ nước, bạn cũng cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

• Tránh uống nước quá lạnh: Nước lạnh có thể gây sốc nhiệt, co thắt dạ dày và ruột, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Tốt nhất là uống nước ở nhiệt độ thường hoặc nước ấm (khoảng 20 - 30°C).
• Không nên uống nước quá nhiều trong khi ăn: Uống quá nhiều nước khi ăn các món ăn nặng như thịt, cá, trứng có thể làm loãng dịch vị và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Tốt nhất là uống nước 30 phút trước và sau bữa ăn, không nên uống trong khi ăn.
• Hạn chế uống nước có đường và chất kích thích: Nước ngọt, nước có gas, cà phê, trà có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vào đó, hãy uống nước lọc hoặc nước trái cây tươi. Trong trường hợp uống nhiều rượu, bia, bạn cần bổ sung nhiều nước lọc hơn để giúp gan thải độc và duy trì chức năng gan hiệu quả.

Khi bạn duy trì thói quen uống nước hợp lý, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần. Cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng, giúp bạn làm việc hiệu quả và cảm thấy sảng khoái, khỏe mạnh mỗi ngày. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen uống nước của bạn ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống sao cho phù hợp với nhu cầu của mình. Bằng cách này, bạn sẽ đạt được sức khỏe tốt nhất và sống một cuộc sống đầy ý nghĩa!