Golf hiện đại đang bước vào một kỷ nguyên mới – nơi sức mạnh cơ bắp, khoa học thể thao và thể lực tổng thể trở thành yếu tố quyết định thành công. Trước đây, nhiều người tin rằng golf là môn thể thao "kỹ năng thuần túy", nơi chỉ cần vung gậy đúng kỹ thuật là đủ. Nhưng với sự phát triển của khoa học thể thao và phân tích dữ liệu hiệu suất, giới chuyên môn ngày càng nhận ra rằng thể lực tốt mang lại lợi thế đáng kể về tốc độ đầu gậy (clubhead speed), độ ổn định và khả năng thi đấu lâu dài.
Các golfer chuyên nghiệp và cả các golfer nghiệp dư muốn theo đuổi golf lâu dài hiện nay ngoài những giờ tập swing, short game, putting, họ còn luyện tập các bài tập tổng quát như squat, deadlift, các động tác đẩy (như bench press) và các động tác kéo (như pull-up) — được gọi là các bài tập tổng hợp, vì chúng tác động lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Tất cả các bài tập này đều hướng đến mục tiêu: Phát triển sức mạnh nền tảng, tăng khả năng vận động linh hoạt, ngăn ngừa chấn thương trong thi đấu dài hạn.
Phòng tập gym từng được coi là một nơi nguy hiểm cho các golfer. Không chỉ vô ích, mà còn gây hại. Nhưng điều đó đã thay đổi. Các golfer đã bắt đầu tập tạ, và tập rất chăm chỉ. Việc nâng tạ nặng đang trở thành điều bình thường, giống như trong các môn thể thao khác. Và các golfer đang trở nên to lớn và mạnh mẽ hơn nhờ điều đó.
Rory McIlroy, người từng đối mặt với chấn thương lưng thời trẻ, hiện duy trì chế độ luyện tập cường độ cao với HLV thể lực riêng. Anh đã chia sẻ, "Đã có rất nhiều người nói rằng, 'Bạn không nên sử dụng tạ, bạn chỉ nên sử dụng [dây tập] thôi. Nhưng hãy nhìn tôi. Tôi không tập gym để trông đẹp – tôi tập để thi đấu tốt hơn và bảo vệ cơ thể mình. Tôi không có các đòn bẩy. Tôi cần phải nâng tạ. Tôi cần phải mạnh mẽ. Nếu tôi không mạnh, tôi không có tốc độ bóng 186 mph."
Chính việc luyện tập thể lực đã giúp Rory McIlroy duy trì được hiệu suất thi đấu, cũng như giữ được khả năng phát bóng mạnh mẽ trong suốt hơn 1 thập kỷ qua. Theo thống kê, kể từ khi tên của McIlroy lần đầu xuất hiện trên bảng xếp hạng SG: Off The Tee, sự kết hợp giữa khoảng cách phát bóng và độ chính xác của anh đã giúp anh tích lũy được một lợi thế 561 gậy so với các golfer trung bình trong khoảng thời gian đó. Đặc biệt, anh rất ít khi gặp chấn thương. Dù các tay golf xung quanh anh đã trở nên trẻ hơn và hưởng lợi từ các tiến bộ công nghệ gậy, thể lực và phân tích, lợi thế của Rory McIlroy vẫn tăng lên.
Một ví dụ điển hình khác về việc golfer tập gym và nâng tạ nặng là Bryson DeChambeau. Anh tăng gần 20 kg cơ trong vòng một năm, nhờ đó dẫn đầu về khoảng cách phát bóng, vượt mốc trung bình hơn 320 yards – điều chưa từng thấy trước đây.
DeChambeau chia sẻ: “Nếu tôi có thể đánh xa hơn mà không mất kiểm soát, tôi sẽ có lợi thế ngay từ tee. Tập gym là chìa khóa của điều đó.”
Lợi ích dài hạn: Không chỉ là thành tích mà còn là sức khỏe
@jg.golf.fitness What can YOU LEARN from how the new PGA CHAMPION and 🌍 number 1 Scottie Scheffler trains? 🤔⛳️🏆 Let me break down some moves and why this training is so good👇🤓 Clips from chirosporttvb on Insta and credit to him and Scottie for this great work! 🎥👏 1️⃣ - Landmine Press The landmine press is one of my go to shoulder pressing moves for golfers! The angle of the landmine allows many people to train the shoulders in a friendly pattern and with a neutral grip. Scottie is adding in a little opposite side motion here to encourage freedom through the trunk. 2️⃣ - Med Ball Slams I’m a big fan of med ball work for golfers! The lats are big power source in the swing so moves like this med ball slam are a great way to train them more explosively 🧨 These moves are also pretty fun too 😁 Keep reps low but intent high! 3️⃣ - CMJ Jump impulse is a big factor when it comes to potential club head speed! Lower body ground forces play a major part in power production in the swing and so its key to assess + train various hops + jumps! 4️⃣ - Sliding Disc Lateral Lunge Lateral lunges are awesome for golfers to get us out of that sagital plane and exploring different angles. We get really strong in bilateral squats + deadlifts etc but there is also huge value in challenging single leg and multiple planes of motion 😎 5️⃣ - Landmine Row + Reach The landmine set up is awesome for your rowing work as the angle of the bar path is ideal! This can be done with a T-Bar row set up and really loaded up but this split stance row + reach set up is a great option for challenging each side, getting freedom through the trunk and also challenging stability of the lead leg. If you follow me you will know I’m a big fan of rows + reaches for golfers! 🙌 6️⃣ - Half Kneeling Plate Scoops A great accessory “core” move. Rotate low to high from a half kneeling set up staying stable through the lower body to feel your core light up 🔥 There we have it! 😁 So much good stuff here and credit to player + coach 💪 Modern golfer right here 👊 #golf #progolfer #pgachampionships #pga #pgatour #golffitness #golfworkout #golffit #golftiktok #golftok
♬ Let's Go - JAXSON GAMBLE
Golfer số 1 thế giới Scottie Scheffler luyện tập thể lực
Vấn đề không chỉ là đánh xa hay mạnh hơn. Theo các chuyên gia thể thao, golfer có thể đối mặt với các vấn đề về lưng, vai, cổ tay khi lớn tuổi do động tác swing lặp đi lặp lại gây mòn khớp. Chương trình tập sức mạnh – khi được xây dựng đúng – giúp duy trì khối cơ, tăng khả năng vận động và giảm thiểu nguy cơ chấn thương tuổi già.
Justin Thomas, một golfer mảnh mai nhưng cực kỳ linh hoạt, chia sẻ rằng các bài tập mobility và chống chịu lực giúp anh duy trì độ chính xác và năng lượng thi đấu cả mùa giải.
Golf ngày nay đang dần đồng hành cùng các môn thể thao như bóng chày và bóng đá trong việc xem trọng thể chất. Việc tập gym, tăng sức mạnh, kiểm soát dinh dưỡng và ngủ khoa học không còn là điều xa lạ, mà là yếu tố sống còn trong hành trình chinh phục danh hiệu.
Golf hiện đại đã vượt khỏi khuôn khổ một môn thể thao “tĩnh” – mà là một thử thách toàn diện về sức mạnh, tốc độ, và sự bền bỉ.
