Hướng dẫn bài tập kéo giãn cơ vùng cột sống lưng với gậy golf

Bài tập này có thể thực ngay trên sân golf với sự hỗ trợ của gậy. Công dụng giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và cột sống linh hoạt giúp cải thiện cú xoay người khi đánh bóng.

Tư thế 1

-  Đặt gậy golf nằm ngang phía sau cột sống lưng và giữ lại bằng 2 cánh tay. 

-  Tiếp theo xoay lưng nhẹ nhàng sang hai bên, chú ý giữ cố định hông và phần thân dưới. 

-  Thực hiện 10-15 nhịp, lặp lại 3 lần.

Tư thế 2

-  Chống chân xuống sàn, 1 chân quỳ và chân còn lại nâng lên tạo một góc vuông 90 độ.

- Nâng gậy thẳng lên trên đầu với hai tay nắm thân gậy.

-  Tiếp theo xoay lưng nhẹ nhàng sang hai bên, chú ý giữ cố định phần thân dưới. 

-  Thực hiện 10-15 nhịp, lặp lại 3 lần.

Hướng dẫn bài tập Open Book – Kéo giãn vùng thân trên

Với bài tập này, người chơi golf có thể chuẩn bị thảm tập để thực hiện trên mặt đất. Động tác này giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cánh tay, cột sống và cơ lưng trên.

-  Nằm nghiêng một bên trên thảm tập, 2 đầu gối co lên đồng thời 2 tay duỗi thẳng ngang với vai cùng  hướng sang một bên.

-  Giữ hông và chân cố định, xoay đồng thời cánh tay, cột sống cổ hướng sang bên còn lại. 

-  Thực hiện 10-15 nhịp, lặp lại 3 lần.

Hướng dẫn bài tập tăng sức mạnh cơ thân trên

Ở bài tập này, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và các khớp ở thân trên bao gồm cánh tay, cột sống cổ, vai và ngực trên. 

-  Bắt đầu bài tập với tư thế chống 2 chân và 2 tay chống xuống sàn.

-  1 tay chống thẳng trên sàn, tay còn lại co lại và đặt sau gáy. Từ từ hướng cổ lên sang bên tay co tùy theo khả năng tầm vận động của cột sống cổ.

-  Thực hiện 5-10 nhịp, lặp lại 3 lần.

-  Đổi tay và lặp lại theo hướng còn lại.

Hướng dẫn bài tập giãn cơ vai và cánh tay

Bài tập này giúp người chơi golf mở rộng vai và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp vai, từ đó cải thiện hiệu suất các cú đánh swing đầy sức mạnh và chính xác.

-  Mở hai chân rộng bằng vai, để tay phải chéo ngang ngực hướng về phía tay trái, dùng tay trái giữ khuỷu tay của tay phải.

-  Xoay phần hông về phía bên trái đến khi cảm nhận cơ vai căng lên.

-  Giữ yên trong 10 nhịp và lặp lại 3 lần.

-  Đổi bên và thực hiện các động tác tương tự.

Hướng dẫn bài tập tăng sức mạnh vùng thân trên với dây tập đàn hồi

Với bài tập này, người chơi golf cần chuẩn bị dây tập đàn hồi chuyên dụng để giúp tăng cường sức mạnh.

-  Giữ người đứng thẳng, 2 chân mở ra rộng bằng vai.

-  Để 2 tay thẳng vuông góc với vai và nắm vào tay cầm dây tập đàn hồi. 

-  Dùng lực cánh tay kéo dãn thẳng dây chéo xuống hoặc lên 1 góc 45 độ. 

-  Bài tập này giúp người chơi golf tăng cường sức mạnh vùng cánh tay và thân trên.

-  Thực hiện 10-15 nhịp, lặp lại 3 lần.

Xem video hướng dẫn dưới đây (Nguồn: ACC Chiropractic Clinic)